Libraria Bucuresti, numai carti bune
Libraria Bucuresti, numai carti bune
Cain si Abel

Contul meu

Cosul meu

Relatii Clienti

Cum Cumpar ?
NOUTATI
IN LIBRARIE
TOP 10
VANZARI
CO-LECTIA DE STIINTA
POVESTI INCREDIBILE
COLECTIA COLIBRI
PENTRU CITITORI GRABITI
Aboneaza-te la newsletter
ANPC
Termeni si Conditii
Dieta DASH. Cum sa-ti reduci tensiunea arteriala si colesterolul fara medicamente
Dieta DASH. Cum sa-ti reduci tensiunea arteriala si colesterolul fara medicamente
Editura: Paralela 45
Anul de aparitie: 2012
Numar de pagini: 207
Autor(i): Marla Heller
Editura: Paralela 45
Colectia:
Disponibilitate: In stoc

Dieta DASH - Cum sa-ti reduci tensiunea arteriala si colesterolul fara medicamente - Marla Heller

Spre deosebire de orice alta dieta, DASH - dieta pentm reducerea tensiunii arteriale si a colesterolului (Dietery Approaches to Stop Hypertension)-este rezultatul unor cercetari avansate ale Institutului National de Sanatate din S.U.A.

Bogata în fructe, legume, cereale ...

Pret: 21,00 lei
buc.
CARTI » Diete, Fitness si Retete, Medicina Naturista » Dieta DASH. Cum sa-ti reduci tensiunea arteriala si colesterolul fara medicamente

Dieta DASH. Cum sa-ti reduci tensiunea arteriala si colesterolul fara medicamente

Dieta DASH - Cum sa-ti reduci tensiunea arteriala si colesterolul fara medicamente - Marla Heller

Spre deosebire de orice alta dieta, DASH - dieta pentm reducerea tensiunii arteriale si a colesterolului (Dietery Approaches to Stop Hypertension)-este rezultatul unor cercetari avansate ale Institutului National de Sanatate din S.U.A.

Bogata în fructe, legume, cereale integrale, lactate cu un continut redus de grasimi, carne slaba, peste, fasole si nuci, DASH urmeaza îndeaproape principiile unui stil de viata sanatos care:

-sa diminueze tensiunea arteriala

-sa reduca riscul bolilor de inima, atacurilor cerebrale si al unor tipuri de cancer

-sa suslina atingerea si menfinerea unei greutati sanatoase.

Nici o alta dieta nu are un palmares medical ca DASH, iar aceasta carte reprezinta ghidul complet pentm scaderea tensiunii arteriale si a colesterolului fara medicamente care se potriveste oricui si oricarui stil de viata.

Acesta include:

-o lista detaliata de meniuri pentm 28 de zile

-criteriile dupa care ar trebui sa ne alegem alimentele

-sfaturi despre cum sa slabim sanatos si sa inseram exercitiile fizice în stilul nostru actual de viata.

Acum îti poti revolutiona viata si sanatatea fara medicamente. Fara combinatii magice, fara alimente interzise — doar un stil de viata sanatos!

Marla Heller este nutritionist acreditat, fiind ea însasi pregatita de catre fondatorii dietei DASH si are o activitate deosebit de bogata în domeniul alimentatiei, dar si în domeniul clinic si medical.

A fost unul dintre cei noua dieteticieni din Statele Unite alesi de American Dietetic Association Foundation pentru pregatirea avansata în domeniul obezitatii la copii si al alimentatiei infantile.

Dar fiind o dieta bogata în fructe si legume nu lasa loc pentru alimentele cu multe calorii. Sunt interzise dulciurile, grasimile animale, fainoasele procesate.

Nu este o dieta foarte restrictiva, deci nu vei avea de a face cu foamea. Totusi, nu este usor de tinut în ziua de azi, când tentatiile sunt la tot pasul.

În ce consta dieta DASH:
Exista anumite categorii de alimente permise, dar în anumite proportii:


- Cereale integrale, 6 portii pe zi
- Fructe, 4 portii pe zi

- Legume, 4 portii pe zi
- Lactate degresate sau semi-degresate, 2 portii pe zi

- Carne slaba, peste, sau oua, 1,5 portii pe zi
- Nuci, seminte, alune, o portie pe zi


Ce înseamna o portie. În cazul cerealelor, o portie înseamna o felie de pâine normala sau o jumatate de ceasca de cereale pentru mic dejun. Pentru fructe si legume, o portie are marimea pumnului tau, de exemplu un mar cât pumnul tau, o portocala, o rosie, etc.

Pentru carne, o portie este cât palma ta fara degete. O portie de alune sau seminte însemna atât cât poti tine într-un pumn. Iar în cazul lactatelor, o portie înseamna un iaurt mic.

Exemplu de meniu pentru dieta DASH


Mic dejun - 2 felii de pâine, un iaurt mic, un mar
Gustare - o portocala

Prânz - 2 rosii, un piept de pui, 2 felii de pâine
Gustare - un pumn de migdale

Cina - 2 castraveti, o bucata mica de peste, o felie de pâine
Gustare - un iaurt mic, un mar


Desigur, poti sa-ti creezi propriul meniu în functie de preferinte si sa încerci diverse retete cu alimentele permise. Este permis uleiul vegetal pentru gatit, dar este interzisa prajirea alimentelor.

Legumele si fructele pot fi consumate crude sau gatite, la abur, la cuptor, compot etc.
………………………

Fragment:

De ce DASH?

Cercetari sponsorizate de Institutul National de Sanatate au aratat ca aceasta dieta poate sa reduca tensiunea arteriala la fel de bine ca medicatia.

Rezultatele sunt rapide, multi oameni ajungând la valori mai reduse ale tensiunii arteriale dupa numai paisprezece zile de dieta DASH.

Daca adaugam si scaderea în greutate (când este necesara), miscarea si alte optiuni sanatoase de stil de viata, cresc si mai mult beneficiile în ceea ce priveste tensiunea arteriala.

De ce este atât de importanta Dieta DASH?

Si prin ce anume se deosebeste ea de dieta americana obisnuita?

O dieta bogata în minerale/fibre si saraca în grasimi saturate poate sa ajute la reducerea tensiunii arteriale. Multi dintre factorii nutritivi benefici se regasesc în fructe si legume, ca si în produsele lactate semidegresate - toate acestea fiind deficitare în dieta americana obisnuita.

Vechea piramida a recomandarilor alimentare (creata de Departamentul Agriculturii si de Departamentul Sanatatii si Serviciilor Umane din Statele Unite) recomanda între doua si patru fructe si între trei si cinci legume pe zi.

Dieta DASH recomanda între patru si cinci fructe si între patru si cinci legume pe zi. Dieta DASH este recomandata actualmente în Indicatiile Alimentare pentru Americani si în My Plate (noul ghid alimentar al Departamentului Agriculturii din Statele Unite).

Tradus de My Plate în masuri-standard, consumul recomandat de DASH este de doua cani de fructe si doua cani si jumatate de legume. Acest lucru poate parea deosebit de descurajant când îti dai seama ca doar în jur de jumatate dintre noi beneficiem de o jumatate de cana de fructe sau de sucuri de fructe pe zi.

Iar mesele luate în afara casei fac si mai putin probabila includerea unei cantitati suficiente de fructe si legume în mesele noastre.

Oare planul DASH poate fi încorporat în viata reala, cu multe mese luate în restaurante sau fast-food-uri si cu prea putin timp disponibil pentru miscare?

Aceasta carte te va ajuta cu idei creative sa îti amplifici coeficientul de sanatate al obiceiurilor cotidiene, chiar daca esti în permanenta pe fuga.

………………………

CUPRINS:

Multumiri

Capitolul 1. înfrângerea hipertensiunii arteriale si afectiunilor cardiace
Capitolul 2. Proiect personal pentru Dieta DASH
Capitolul 3. Meniuri DASH pentru 28 de zile
Capitolul 4. Ghidul meniurilor - mese DASH în oras
Capitolul 5. Calea DASH catre scaderea în greutate
Capitolul 6. Cere-ti dreptul la reducerea tensiunii arteriale
Capitolul 7. Alte preocupari legate de sanatate
Capitolul 8. Schimbari ale stilului de viata care te ajuta sa reduci tensiunea arteriala
Capitolul 9. Un amestec sanatos de grasimi, proteine si carbohidrati
Capitolul 10. Minerale care ajuta la scaderea tensiunii arteriale
Capitolul 11. Descifrarea etichetelor produselor alimentare
Capitolul 12. Legume pentru mâncaciosii mofturosi
Capitolul 13. Masa DASH superrapida
Capitolul 14. Tine pasul, pastreaza calea
Capitolul 15. Transforma-ti bucataria în stil DASH
Capitolul 16. Retete fabuloase care te proiecteaza catre succes

Anexa A. Continutul de calorii si grasimi pentru carnea rosie si carnea de pasare

Anexa B. Continutul de acizi grasi omega-3 pentru peste si fructe de mare

Anexa C. Marimile portiilor

Indice
Despre autor


Autor: Marla Heller

Ce parere ai despre cartea "Dieta DASH. Cum sa-ti reduci tensiunea arteriala si colesterolul fara medicamente" ?

Cine a cumparat Dieta DASH. Cum sa-ti reduci tensiunea arteriala si colesterolul fara medicamente, a mai cumparat si:
Mananci mult, slabesti mult
Haylie Pomroy, Eve Adamson
8 cure pentru detoxifierea si revitalizarea organismului
Nathalie Delecroix, Jean-Marie Delecroix
Superalimente. Alimentatia si medicina viitorului
David Wolfe
Cei destepti nu tin diete
Charlotte Markey
Relatii clienti
Abonare
Colectia Shakespeare
| Despre noi | Carti Online | Reguli confidentialitate | Sitemap |
© LIBRARIA BUCURESTI ONLINE