Noapte buna, insomnie - Un program fara medicamente dezvoltat la Universitatea Harvard!

Doar cine a avut experienta neputintei de a dormi stie cat de mare este suferinta pe care o produce si efectele pe care le are asupra intregii sale vieti.

Astazi, jumatate dintre adulti au probleme legate de somn, iar 30 de milioane sunt afectati de insomnie cronica. in conditiile in care insomniacii au de ales doar intre somnifere si a trai tot restul vietii cu aceasta problema, Gregg D. Jacobs propune un eficient program fara medicamente, care consta in tehnici de relaxare si reducere a stresului.

Toti cei care l-au folosit au declarat ca somnul li s-a imbunatatit, iar 90% au renuntat partial sau total la medicamente.

Gregg D. Jacobs este profesor de psihiatrie la Harvard Medical School si specialist in tulburarile somnului.

Cuprins:
Cuvant inainte
Introducere. Invinge insomnia si schimba-ti viata
Partea I - Inceputul
Capitolul 1. Poti spune noapte buna insomniei
Capitolul 2. Cateva elemente fundamentale despre somn si insomnie
Capitolul 3. Renuntarea la somnifere
Capitolul 4. Propria evaluare a insomniei
Partea a II-a
Schimbarea gandurilor si comportamentelor referitoare la somn
Capitolul 5. Schimbarea gandurilor referitoare la somn
Capitolul 6. Crearea obiceiurilor care incurajeaza somnul
Capitolul 7. Stil de viata si factori de mediu care influenteaza somnul
Partea a III-a - Managementul insomniei prin managementul stresului
Capitolul 8. Relaxarea
Capitolul 9. invata sa alungi stresul cu puterea gandului
Capitolul 10. Dezvoltarea de atitudini si convingeri de reducere a stresului si de intensificare a somnului
Anexa A: Managementul serviciului in schimburi
Anexa B: Managementul schimbarii de fus orar
Anexa C: Somnul bebelusilor si al copiilor
Anexa D: Scenarii suplimentare de relaxare